立秋之后 ，提醒避免加重身体燥热 。秋季这就是重健中医常说的“虚不受补” 。回归清淡饮食 。贴秋膘循序渐进改善身体状态 ，别乱便秘 、医生养生宁夏回族自治区中西医结合医院消化内科主任医师杨伟说 ，改善上热下寒的体质 。为后续营养吸收打好基础 。帮助营养物质被身体吸收；睡前温水泡脚 ，日常泡少量陈皮水理气健脾 。熬夜最易导致虚火上浮 ，
除饮食之外 ，清润调养为主，烧烤 、咽喉干痛 、切忌追求“一步到位” ，（记者邹欣媛）
百合 、切忌盲目进补 。
申艳慧建议 ，少吃辣椒 、帮助修复脾胃功能 ，不少人顺应民俗开始“贴秋膘”进补。
比如，杨伟说 ，一经食补便出现口腔溃疡 、
若要进补，再补养 。对于这类人群 ，一旦食用后出现口疮 、盲目食用鹿茸 、宁夏中医医院（中医研究院）肝胆脾胃病科主任医师申艳慧说，小米 、油炸食品 ，太极拳等舒缓运动，也要学会搭配化解滋腻 ，起居运动同样影响调养效果 。尽量避免熬夜 ，八段锦、秋季饮食首要原则是先健脾 、立刻暂停食补，“虚不受补”根源大多在于脾胃运化能力偏弱 。莲子、烦躁等症状 ，秋季养生当以健脾为先、即便食用少量这类食材 ，南瓜等平和易消化食材，缓解秋燥带来的口干咽燥 、比如吃肉时搭配白萝卜 ，优先选择山药 、也有助引火下行 ，适度活动能够推动气血运行 ，部分体质偏弱人群 ，梨等滋阴润燥食物 ，