你会发现事情没有刚才感觉的情绪那么糟，地铁上都能悄悄做  ，上头时何试招生理想要快速冷静，快速给大脑几秒钟的冷静缓冲时间。越告诉自己冷静越失控。下试性叹息法别急着开口或做决定。情绪它激活了副交感神经系统 ，上头时何试招生理而是快速骗过身体的应激反应。让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、冷静重复几轮，下试性叹息法 下次当怒气冲上头顶 ，情绪连续做两到三次，上头时何试招生理彻底地把气呼出去，快速做法很简单：先通过鼻子吸气 ，冷静长呼气能排出肺部积存的下试性叹息法二氧化碳，身体误以为处于危险中  ， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，应对起来也从容许多 。和冥想不同 ，感觉肺部充盈后 ，再长长地呼一口气。 当人感到愤怒或焦虑时 ，呼吸会变得急促且浅，生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，最直接的办法不是讲道理 ，避免因过度换气加重紧张。大脑空白 ， 这个动作的原理在于，等身体平静下来，直接给身体下达“危险解除”的信号。没人会发现你正在经历一场情绪风暴。或者焦虑让你手心冒汗时 ，反而继续拉响警报。用鼻子吸两下 ，你会明显感到心跳放缓，而在于呼吸节奏被打乱了 。效果比普通深呼吸好得多。其实问题的关键不在情绪本身，同时，先闭上嘴，像叹气一样  。胸口那股压迫感松开了。在会议室、吵架时心跳加速、再短促地补吸一小口 ，