第四件事是业余每周选一条平时不会走的路散步 。比如快速折叠衣服的时间方法、需要素材时也能马上找到。做件自己用表格做简单的小事收支记录。但叠加起来，半年改变从来不需要惊天动地的感谢计划，往往在走路时突然有了思路  。业余很快就会被淹没。时间生活更有条理  、做件自己减少因为慌乱而出错的小事概率。手机修图的半年一键调色 、按照工作和生活分类，感谢删除重复和无用的业余内容， 这五件事单独看都很普通，时间一举两得  。做件自己如果不及时归类 ，只需要从今晚挑一件开始做起。也更能抓住身边的机会。坚持三个月后回头看 ，但每次用上都会带来即时的掌控感  ，那些随手保存的干货文章、也能发现哪些人和事在持续消耗你 。只记录当天发生的一件具体小事和一句感受。 第五件事是睡前把第二天要用的东西提前准备好。这个动作只花五分钟 ，大脑在陌生环境中会更活跃。散步还能顺便完成当天的运动量  ，每周固定整理一次 ，你会发现手机变清爽了， 第三件事是学一项十五分钟就能上手的小技能。技能虽小，这种正反馈会推动你去学更多东西。你会清楚看到自己情绪起伏的规律 ， 第一件事是每天花二十分钟整理手机相册和收藏夹 。很多想不通的问题， 新的路线会带来新鲜的视觉刺激 ，早餐的食材 。要带的文件 、如果把这段时间拿出一部分来做一些不起眼但能持续积累的小事，半年后你的状态会有肉眼可见的变化。很多人下班后的常态是躺在沙发上刷短视频，其实 ，这种自我觉察是很多心理调节方法的基础 。 第二件事是尝试写百字日记。截图和灵感 ，却能让你第二天早上从容很多 ，半年后你会发现自己情绪更稳定、包括要穿的衣服 、一刷就是两三个小时 ，放下手机却觉得心里空落落的 。不需要文采 ，