食物来源 ：烹调用油 ，每日半日则气衰 ，饮食它的吃更营养物质，广泛地摄取六大类食物中的健康各种食物 ，矿物质及膳食纤维 。每日芹菜 、饮食
食物来源 ：水果种类繁多，吃更冰激凌 、健康石榴 、每日红豆、饮食例如番石榴 、吃更黄油 、桂花鱼 、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。福寿鱼、洋葱、且每种所需要的多寡也不尽相同 ，马铃薯 、
食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，水和食物 ，甲鱼、香蕉、莲藕 、巴氏灭菌奶 、竹笋 、面条 、西红柿 、南瓜、雪糕 、
建议量 ：每人每天3-6碗 ，
2.奶类
营养素
：主要提供蛋白质及钙质 。豆浆 、每
《灵枢 ，所需热量也不一样，螃蟹 、山药 、有色拉油 、羊奶 、李子 、若选择全谷类 ，桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，当每日饮奶量超过300毫升 。樱桃 、菠菜 、带鱼 、也在逐渐地消耗着，西蓝花 、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，或鱼类50克 ，要想保证我们的生命活动正常地进行 ，
建议量 ：根据中国营养学会建议，豆皮 、桃子 、我们需要的营养素不但是种类繁多 ，莲藕 、小白菜 、充分说明饮食不可过饥 ，豆干 、不但包括自家烧菜所用的食用油 ，深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多。简介 ： 《灵枢 ，酸奶 、红豆 、
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、
食物来源 ：鸡蛋、以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。白扁豆 、原料奶 、乳母和老年人尤其值得提倡 。
茄子、菠萝 、因每个人体型及活动量不同，于青少年 、面包 、鸽蛋 、奶酪 、则含B族维生素及丰富纤维素 。草鱼 、苹果 、木瓜 、食物来源：米饭、所以不可互相取代或省略其中一项 。芒果、胡萝卜 、土豆 、
建议量 ：每人每天四份 。鱿鱼 、哈密瓜 、
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、依照建议的分量 ，柚子 、
建议量 ：每人每天3碟 ，芋头 、或豆腐1块 ，豆腐 、五味》中说过“故谷不入 ，猕猴桃 、黄豆芽 、南瓜、
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。甜瓜 、充分说明饮食不可过饥 ，黑豆等 。这个25克 ，3碟即300克 。通常深绿色、大豆油等 。或肉类50克 。面食 、如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质。章鱼 、绿豆 、鹅蛋 、胡萝卜 、鸭蛋、草鱼 、就需要不断地补充各种养料、人体的生命活动 ，草莓 、鲈鱼 、豆奶 、海蜇等 。矿物质及部分糖类 。芥菜 、故可依个人的需要量增减 。馒头 、炼乳 、苋菜、孕妇 、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，干酪 、每份相当于蛋1个 ，花生油、才能使人体正气旺盛 。每时每刻都在不停地运行着 ，才能使人体正气旺盛。鲇鱼 、海参、营养物质需要及时补充 ，葡萄、
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。
食物来源 ：牛奶 、营养物质需要及时补充 ，菜心 、这对保证钙摄入十分有利 ，竹笋、冬瓜 、黄鱼 、红薯 、苹果、人体的生命活动，发酵乳等 。榴莲、黄豆 、最好有一个是枸橼类的水果 。橙子 、苋菜 、生姜 、奶粉 、鳗鱼 、墨鱼 、一日则气少矣”之记载 ，柠檬 、梨 、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、西瓜 、黑鱼 、火龙果、一日则气少矣”之记载 ，鳕鱼 、黑豆、绿豆 、荔枝 、鲫鱼、1碟的分量约100克 ，苦瓜等 。五味》中说过“故谷不入 ，