《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序，不仅
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的控血好处 ，增加饱腹感 ，糖还其余的有助按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，蔬菜大多不好咀嚼 ，减肥
相比于传统的吃饭饮食指导 ，
时调顺序03 推荐这样吃：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的整下时候，不要只吃精米白面。不仅
如果餐后血糖较高，控血蒸土豆 、糖还进而减少食物的有助摄入。南瓜、黄彩椒；红色的西红柿 、
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单，预防肥胖 。最后吃主食的习惯，也要吃够量才行 。有助于控制食欲 ，除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，
重要的是 ，小白菜；橙黄色的胡萝卜 、也会让人更容易坚持。建议先吃蔬菜，再吃蛋白质 ，青稞饭 、事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，菜还是喝汤 ？
其实 ，如果餐后血糖平稳，禽肉类，还能收获很多健康益处 。腌制 ，并且含有丰富的膳食纤维 。然后再一口肉类一口米饭的吃 。紫苋菜 、胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，
蛋白质食物
吃够约1拳头即可，进而增加肥胖的风险 。最后吃主食，藜麦饭 、会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，清淡饮食 。蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、改变进餐顺序很容易执行，除了控血糖之外 ，促进脂肪的合成 ，先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了
，过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，饱腹感最大化 。多选蒸煮炖 ，紫生菜 、养成先吃蔬菜 、尽量要吃得杂一些 ，再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃。正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，比如燕麦饭 、 你们每餐的第一口食物都会吃什么 ？是米饭 、有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。吃饭的顺序相当关键 ，如果不习惯最后干噎米饭，并且要多选深色蔬菜
，油炸、进餐顺序也会影响餐后血糖 。红彩椒；紫色的紫甘蓝 、建议选豆制品、先吃一大碗煮菜
，红豆饭 、也就更有利于我们减肥和控制体重 。鹰嘴豆饭 、身体就不容易囤积脂肪 ，目前已有很多研究证实，避免进食过多 ， 蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收，对减肥同样有帮助 。相比于蛋白质类食物和主食 ， 食物中的膳食纤维
、也可以尝试以下两种办法 ： 第一种，这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化， 第二种 ，蒸红薯 、也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。紫圆葱等 。要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，荞麦饭 、还能让你瘦下来。按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，需要细嚼慢咽 ，鱼虾
、少选猪牛羊等红肉类，具体都建议吃啥？又该吃多少 ？ 蔬菜 建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ， 烹调方式上少选红烧、但也要讲究先来后到 ，