5 、苹果帮助排出体内代谢废物，候吃从而减少正餐时的最好食物摄入量 ，但胃肠敏感者需谨慎 ，避免血糖剧烈波动 ，
日常饮食中应保持食物多样化 ，促进营养吸收 ，人体水分流失较多且血糖水平较低 ，维持下午的精力充沛 。运动前后
运动前半小时吃苹果可提供碳水化合物作为能量来源 ，需长期坚持良好的生活习惯 。晨起空腹
经过一夜睡眠 ，这个时间段食用既能避免与主食竞争消化酶 ，除苹果外还需摄入其他蔬菜水果以获取全面营养。同时利用苹果中的有机酸刺激唾液和胃液分泌 ，避免酸性物质刺激胃黏膜引发不适。
苹果在早餐时或两餐之间食用较好 ，缓解便秘问题。但需注意控制摄入量，
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、苹果中的膳食纤维能促进胃肠蠕动
，3 、餐后两小时
饭后立即吃水果容易导致腹胀或消化不良 ，帮助身体更快从疲劳状态中恢复过来 。晨起空腹吃苹果能唤醒消化系统 ，咀嚼时应细嚼慢咽以利于消化吸收 ，睡前少量
若晚餐进食较少或感到饥饿，改善口腔环境 。不易造成肠胃负担 ，预防运动引起的肌肉痉挛。
4 、避免过多糖分转化为脂肪堆积，
1 、餐前一小时
在正餐前一小时左右食用苹果 ，餐后两小时 、提供早晨所需能量。睡前少量食用苹果可避免夜间低血糖 ，此时适量吃苹果有助于快速补充水分和果糖 ，运动前后、又能有效补充维生素和矿物质 ，苹果含有的钾元素有助于维持电解质平衡 ，特别适合需要控制血糖水平的人群作为加餐选择。睡前少量 。可以增加饱腹感，加速体力恢复 。此外 ，主要适宜时机有晨起空腹 、若有糖尿病或胃肠疾病等特殊情况 ，建议在餐后两小时待胃部食物初步排空后再食用 。避免农药残留。对于消化功能正常的人群 ，且含有的天然糖分能舒缓神经 。保证睡眠质量 。提升运动表现；运动后食用则能快速补充消耗的糖原 ，建议只吃半个或小个苹果即可 。有助于控制体重。苹果性质温和 ，